从零开始练瑜伽——摩天式

什么是摩天式?哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中,摩天式,也是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

瑜伽基本动作之摩天式

  练习频率:4〜6次/周,12组/次

难度系数:★★★

  做法与步骤:

瑜伽基本动作之摩天式

  Step 1、站立,两腿略分开,保持脊柱挺直。吸气,双臂在体侧平举,掌心向下。

瑜伽基本动作之摩天式

  Step 2、双臂高举过头顶,伸直,掌心相对。屈肘,双手握住对侧肘部。

瑜伽基本动作之摩天式

  Step 3、吸气,抬起脚跟,以脚尖着地,屏住呼吸,将整个身体向上拉伸。

瑜伽基本动作之摩天式

  Step 4、呼气,上半身向前倾,直到 上半身与腿部成90度角。自 然呼吸,保持10秒钟。

  难度减减减

瑜伽基本动作之摩天式

  初学者如果无法踮脚完成步骤4,可用双脚着地的姿势来代替,但要注意腹部收紧和呼吸频率。

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