瘦腿瑜伽动作讲解,11式瘦腿瑜伽动作

拥有一双纤纤细腿是爱玉人士的寻求,要怎样瘦腿才气到达这个目的呢?本日小编就来为你保举一套图文联合的瘦腿瑜伽教程,加强腿部肌肉,同时减?失多余脂肪,雕塑纤细美腿。

瘦腿瑜伽热身式1

做瑜伽前起紧张做热身举措活动筋骨,以免受伤。热身式1 单腿屈膝摆动:坐在地上,两腿向前伸直,仰面挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身段。接着膝盖上下有纪律地摆动,放松髋枢纽关键好腿枢纽关键。左右两腿各重复20秒。

 瘦腿瑜伽热身式2

转动脚踝:坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身段微微后躺。接着逐阵势向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之虎式3

瘦腿瑜伽之虎式:以猫式作为肇始举措。两膝离开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身段成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

 

单腿上抬4

单腿上抬:

渐渐将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后渐渐放下回到原位,换腿重复雷同举措。左右各做10-20次。

 交错手脚向上抬起5

交错手脚向上抬起:同样是虎式瑜伽的举措,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在不停线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复举措。交错重复10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式6

瘦腿瑜伽之起跑式:左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复雷同举措。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式7

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:以下狗式为肇始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身段与地面成三角形。单腿上抬:接着渐渐将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复雷同举措。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿瘦腿8

瑜伽之屈膝抬腿:双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身段,在极限处停住5-10个呼吸,然后渐渐放下回到原位,换腿重复雷同举措。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿9

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿:仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后渐渐当下回到躺姿。重复10次。

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